Nous te proposons :
☑︎ Des plans d’entraînement personnalisés
Créés selon ton profil, ton expérience, ton objectif (performance, reprise, remise en forme…) et tes disponibilités.
☑︎ Un suivi humain et motivant
Pas un simple PDF : tu bénéficies d’un véritable accompagnement avec ajustements, conseils et motivation chaque semaine.
☑︎ Une approche globale
Un sportif complet, c’est aussi un corps solide. Nous t’accompagnons en préparation physique générale pour mieux gérer l’effort, renforcer ton corps et prévenir les blessures.
Pour qui ?
☑︎ Les débutants qui commencent
Nous t’accompagnons pas à pas pour courir avec plaisir, sans te blesser, tout en développant progressivement ton endurance et ta confiance.
☑︎ Les coureurs réguliers qui veulent passer un cap (route & trail)
Avec des objectifs chronométriques ou de performance, nos plans t’aident à structurer tes entraînements pour progresser efficacement et atteindre tes ambitions.
☑︎ Les sportifs et anciens sportifs (athlétisme)
Des programmes adaptés pour reprendre ou poursuivre le sport, retrouver une forme complète et durable, après une pause ou une blessure.
Comment ça marche ?
1. Tu remplis un petit questionnaire ici
Pour mieux te connaître : ton expérience, ton objectif et ton temps disponible.
2. Tu choisis la formule qui te correspond (voir les formules)
Grâce à tes réponses, nous pouvons t’orienter vers le plan le plus adapté à ton objectif.
3. Tu enfiles tes baskets et tu commences l’entraînement pas à pas
Nous t’accompagnons tout au long de ton évolution avec un suivi personnalisé (appels, bilans hebdomadaires).
En complément de ton plan, nous te proposons l’accompagnement de nos partenaires :
- Kinésithérapeute certifiée : prévention des blessures, récupération et gestion des douleurs ou déséquilibres.
- Nutritionniste sportif : adaptation de ton alimentation pour optimiser performance, énergie et récupération.
- Préparateur physique : développement de tes qualités athlétiques (force, vitesse, endurance, explosivité) avec un travail structuré et individualisé.
Course à pied
Que vous soyez attiré par la course sur route, l’athlétisme ou le trail, nos programmes d’entraînement vous accompagnent dans tous vos objectifs sportifs.
Préparation Physique
Que vous souhaitiez gagner en force, en endurance ou en puissance, nos programmes de préparation physique vous aident à développer tout votre potentiel.
Remise en forme
Que vous souhaitiez retrouver la forme, améliorer votre bien-être ou reprendre une activité physique en douceur, nos séances de remise en forme vous accompagnent dans votre progression.
Pôle performance
Pôle bien ‑être et santé
FAQ
vous pouvez trouver la plupart des réponses à vos questions directement sur cette page. Si besoin, n’hésitez pas à nous contacter ici
La VMA correspond à la vitesse maximale aérobie : c’est la quantité d’oxygène que ton corps est capable d’utiliser. C’est ce qui te permet de maintenir une allure de façon continue lors d’un effort. On peut la comparer à l’essence présente dans ton réservoir.
Le travail de seuil est l’allure que tu peux tenir sur un moyen effort avec plusieurs répétitions pendant la séance. L’allure se situe entre 80 et 87 % de ta VMA. Cela te permet de travailler sur tes allures sur des distances plus courtes que ton objectif course.
L’endurance fondamentale c’est lorsque tu cours entre 60 et 70% de ta VMA. Autrement dit, c’est l’allure qui te permet de tenir une conversation lorsque tu cours. On appelle ça l’aérobie. Cette dernière te permet d’encaisser un maximum de distance pour pouvoir supporter des charges d’entrainements futurs . Comment savoir si tu es bien dans cette allure ? Il faut que tu sois en 2 expirations quand tu fais tes séances et 3 voire 4 expirations lorsque tu es en footing.
Le travail en côte c’est l’un des piliers de la construction d’un athlète. Cela permet d’éviter les blessures et de renforcer toute ta chaine musculaire, cela te permettra d’éviter les blessures au cours de tes prochaines séances.
⚠️ Il est fortement recommandé d’en faire au moins une fois /semaine quelque soit ton niveau.
Ici il s’agit d’être à l’écoute de ton corps et de ne pas faire tes séances en sur régime ( allures trop rapides ), ce qui pourrait accentuer le risque d’une blessure.
Ici, il faut faire un reset complet. Tu dois reprendre les fondamentaux ( endurance fondamentale, travail de seuil, travail en côtes et de vitesse.
Oui, mais tu risques de ne pas en garder un bon souvenir et de te blesser. Pire encore, tu risques de te dégouter de la course à pied… Ce qui serait vraiment dommage, tu ne penses pas ? Alors entraîne-toi à minima pour savourer ta course comme il se doit !!
Après une blessure, ce n’est pas toujours évident de reprendre. Il faut repartir sur des bases d’endurance fondamentale pour se refaire plaisir et progressivement au bout de quelques semaines commencer à retravailler tous les fondamentaux de la course à pied.