Notre concept
Comment ça marche ?
1.
Tu remplis un petit questionnaire ici
→ Pour mieux te connaître : ton expérience, ton objectif, ton temps dispo.
2. 
Tu choisis la formule qui te correspond pour ton accompagnement (voir les formules)
→ Le questionnaire que tu auras rempli nous permettra de te connaitre et de te conseiller au mieux sur un plan adapté à ton objectif et ton envie!
3.
Tu enfiles tes baskets et tu commences l’entrainement pas à pas
→ Nous te guiderons au fur et à mesure que tu avances avec une écoute attentive et des conseils personnalisés ( appels téléphoniques/ Bilan en fin de semaine)
Nous te proposons des services de nos partenaires en complément de ton plan d’entrainement et de ton suivi par les entraineurs
→ Une kinésithérapeute certifiée, dont le rôle est de prévenir les blessures, optimiser ta récupération et t’accompagner dans la gestion des douleurs ou déséquilibres liés à la pratique sportive.
→ Un nutritionniste sportif, qui t’aide à adapter ton alimentation à tes objectifs (performance, prise de masse, endurance, récupération), afin de maximiser tes résultats et ton énergie au quotidien.
→ Un préparateur physique, spécialisé dans l’amélioration de tes capacités athlétiques (force, vitesse, endurance, explosivité), avec un travail structuré et individualisé pour faire progresser tes performances de manière efficace et durable.
Nous te proposons :
☑︎ Des plans d’entraînements personnalisés
Crées en fonction de ton profil, de ton expérience, de ton objectif (performance, reprise, remise en forme etc.), et de tes disponibilités hebdomadaires.
☑︎ Un suivi humain et motivant
Il ne s’agit pas d’un fichier PDF impersonnel où tu te débrouilles tout seul ! Tu bénéficies d’un vrai accompagnement avec des ajustements possibles, des conseils, et de la motivation chaque semaine !!
☑︎ Une approche globale
Parce qu’un bon sportif , c’est aussi un corps en bonne condition ! Nous te proposons aussi un suivi en préparation physique générale qui t’aidera dans la gestion de l’effort, à renforcer ton corps mais aussi à prévenir les blessures.
Pour qui ?
☑︎ Les débutants qui commencent !
Nous te guiderons dans tes séances pour courir en te faisant plaisir et sans te blesser, tout en développant progressivement ton endurance et ta confiance en toi!
☑︎ Les coureurs réguliers qui veulent passer un cap ! ( Les routards et trailers)
Si tu as un ou des objectifs chronométriques et des ambitions, nos plans t’aideront à progresser et à structurer tes entraînements pour les atteindre avec méthode et efficacité.
☑︎ Les sportifs et anciens sportifs ( athlétisme)
Nos programmes s’adressent aussi bien aux sportifs, qu’aux débutants ainsi qu’à ceux qui souhaitent se remettre au sport et retrouver une forme complète et durable après une pause ou une blessure.
Notre équipe
Pôle performance
Pôle bien-être et santé
FAQ
vous pouvez trouver la plupart des réponses à vos questions directement sur cette page. Si besoin, n’hésitez pas à nous contacter ici
La VMA correspond à la vitesse maximale aérobie : c’est la quantité d’oxygène que ton corps est capable d’utiliser. C’est ce qui te permet de maintenir une allure de façon continue lors d’un effort. On peut la comparer à l’essence présente dans ton réservoir.
Le travail de seuil est l’allure que tu peux tenir sur un moyen effort avec plusieurs répétitions pendant la séance. L’allure se situe entre 80 et 87 % de ta VMA. Cela te permet de travailler sur tes allures sur des distances plus courtes que ton objectif course.
L’endurance fondamentale c’est lorsque tu cours entre 60 et 70% de ta VMA. Autrement dit, c’est l’allure qui te permet de tenir une conversation lorsque tu cours. On appelle ça l’aérobie. Cette dernière te permet d’encaisser un maximum de distance pour pouvoir supporter des charges d’entrainements futurs . Comment savoir si tu es bien dans cette allure ? Il faut que tu sois en 2 expirations quand tu fais tes séances et 3 voire 4 expirations lorsque tu es en footing.
Le travail en côte c’est l’un des piliers de la construction d’un athlète. Cela permet d’éviter les blessures et de renforcer toute ta chaine musculaire, cela te permettra d’éviter les blessures au cours de tes prochaines séances.
⚠️ Il est fortement recommandé d’en faire au moins une fois /semaine quelque soit ton niveau.
Ici il s’agit d’être à l’écoute de ton corps et de ne pas faire tes séances en sur régime ( allures trop rapides ), ce qui pourrait accentuer le risque d’une blessure.
Ici, il faut faire un reset complet. Tu dois reprendre les fondamentaux ( endurance fondamentale, travail de seuil, travail en côtes et de vitesse.
Oui, mais tu risques de ne pas en garder un bon souvenir et de te blesser. Pire encore, tu risques de te dégouter de la course à pied… Ce qui serait vraiment dommage, tu ne penses pas ? Alors entraîne-toi à minima pour savourer ta course comme il se doit !!
Après une blessure, ce n’est pas toujours évident de reprendre. Il faut repartir sur des bases d’endurance fondamentale pour se refaire plaisir et progressivement au bout de quelques semaines commencer à retravailler tous les fondamentaux de la course à pied.