La VMA est le vol­ume max­i­mal d’aéro­bie, c’est l’oxygène que tu envoies dans ton sang. C’est  ce qui te per­met de tenir ton allure le plus long temps pos­si­ble lors d’un effort. C’est donc l’essence qu’il y dans ton réser­voir.

Le tra­vail de seuil c’est l’al­lure que tu peux tenir sur un moyen effort avec plusieurs répéti­tions pen­dant la séance. L’al­lure se situe entre 80 et 87 % de ta VMA. Cela te per­met de tra­vailler sur tes allures sur des dis­tances plus cour­tes que ton objec­tif course. 

L’en­durance fon­da­men­tale c’est lorsque tu cours entre 60 et 70% de ta VMA. Autrement dit c’est l’al­lure qui te per­met de tenir une con­ver­sa­tion lorsque tu cours. On appelle ça l’aéro­bie. Cette dernière te per­met d’en­caiss­er un max­i­mum de dis­tance pour pou­voir sup­port­er des charges d’en­traine­ments futurs. ( Com­ment savoir si tu es bien dans cette allure ?  Il faut que tu puiss­es avoir 2 inspi­ra­tions et 3 voire 4 expi­ra­tions lorsque tu es en foot­ing ). 

Le tra­vail en côtes c’est l’un des piliers de la con­struc­tion d’un ath­lète. Cela per­met dans un pre­mier temps d’éviter les blessures, de ren­forcer toute ta chaine mus­cu­laire ce  qui t’évit­era les blessures au cours de tes prochaines séances. Il est forte­ment  recom­mandé d’en faire au mois une fois par semaine quelque soit ton niveau. 

Ici il s’ag­it d’être à l’é­coute de ton corps et de ne pas faire tes séances trop vite. 

Ici, il faut faire un reset com­plet. Tu dois repren­dre les fon­da­men­taux ( endurance fon­da­men­tale, tra­vail de seuil, tra­vail en côtes et de vitesse. 

Oui, mais tu risques de ne pas en garder un bon sou­venir et de te bless­er. Pire encore tu risques de te dégouter de la course à pied… Ce qui serait vrai­ment dom­mage, tu ne pens­es pas ? 🙂 

Alors entraine à min­i­ma pour savour­er ta course comme il se doit.

Après une blessure, ce n’est pas tou­jours évi­dent de repren­dre. Il faut repar­tir sur des bases d’en­durance fon­da­men­tale pour se refaire plaisir et pro­gres­sive­ment au bout de quelques semaines com­mencer à retra­vailler tous les fon­da­men­taux de la course à pied.