La VMA est le volume maximal d’aérobie, c’est l’oxygène que tu envoies dans ton sang. C’est  ce qui te permet de tenir ton allure le plus long temps possible lors d’un effort. C’est donc l’essence qu’il y dans ton réservoir.

Le travail de seuil c’est l’allure que tu peux tenir sur un moyen effort avec plusieurs répétitions pendant la séance. L’allure se situe entre 80 et 87 % de ta VMA. Cela te permet de travailler sur tes allures sur des distances plus courtes que ton objectif course. 

L’endurance fondamentale c’est lorsque tu cours entre 60 et 70% de ta VMA. Autrement dit c’est l’allure qui te permet de tenir une conversation lorsque tu cours. On appelle ça l’aérobie. Cette dernière te permet d’encaisser un maximum de distance pour pouvoir supporter des charges d’entrainements futurs. ( Comment savoir si tu es bien dans cette allure ?  Il faut que tu puisses avoir 2 inspirations et 3 voire 4 expirations lorsque tu es en footing ). 

Le travail en côtes c’est l’un des piliers de la construction d’un athlète. Cela permet dans un premier temps d’éviter les blessures, de renforcer toute ta chaine musculaire ce  qui t’évitera les blessures au cours de tes prochaines séances. Il est fortement  recommandé d’en faire au mois une fois par semaine quelque soit ton niveau. 

Ici il s’agit d’être à l’écoute de ton corps et de ne pas faire tes séances trop vite. 

Ici, il faut faire un reset complet. Tu dois reprendre les fondamentaux ( endurance fondamentale, travail de seuil, travail en côtes et de vitesse. 

Oui, mais tu risques de ne pas en garder un bon souvenir et de te blesser. Pire encore tu risques de te dégouter de la course à pied… Ce qui serait vraiment dommage, tu ne penses pas ? 🙂 

Alors entraine à minima pour savourer ta course comme il se doit.

Après une blessure, ce n’est pas toujours évident de reprendre. Il faut repartir sur des bases d’endurance fondamentale pour se refaire plaisir et progressivement au bout de quelques semaines commencer à retravailler tous les fondamentaux de la course à pied.